Nutrizione sportiva – il termine

Nutrizione nella vita di atleti é ugualmente importante come lo allenamento stesso. L’alimentazione influenza la prestazione, quindi l’attenzione ai cibi e alle bevande assunte può veramente fare la differenza fra vittoria e sconfitta. Nutrizione sportiva sana consiste sia dai carboidrati che dalle proteine, vitamine, minerali ed una coretta idratazione prima e post allenamento. La prestazione sportiva può essere influenzata dalla qualità dell’alimentazione, dalla quantità di cibo ingerito e dal momento in cui si mangia. Bisogna inoltre sottolineare che il fabbisogno nutrizionale dipende della intensità dell´allenamento e del tipo di sport ma varia anche da atleta ad atleta. Il programma di nutrizione a livello cellulare di ciascun sportivo deve rispettare l´equilibrio energetico: non dobbiamo assumere ne troppe calorie ne troppo poche. In tutti i due casi siamo a rischio di peggiorare la nostra prestazione sia aumentando il peso sia perdendo la potenza.

5 regole per una nutrizione sportiva adequata

Quando parliamo di nutrizione sportiva, non esiste una dieta unica ne una formula magica. Non ci sono alimenti che consentono super prestazioni, esistono pero le regole per una nutrizione sanna di ogni sportivo, consigliate da nutrizionisti di BSN shop:
- Coprire il fabbisogno energetico con un apporto adeguato di carboidrati complessi
- Programmare l´assunzione di cibi e bevande in modo che il proprio corpo non si privi dell'energia e recuperi subito dopo la prestazione
- Non dimenticarsi di bere abbastanza liquidi, bevande vitaminice, acqua e tisane non zucherrate
- Mangiare cibi variati e quelli di stagione per un apporto corretto di carboidrati, proteine, vitamine e minerali
- Aggiungere nella nutrizione sportiva anche alcuni integratori

Integratori sportivi online

Per una corretta alimentazione bisogna quindi aggiungere anche integratori sportivi che si possono comprare in negozi specializatti online. La Bsn shop offre una vasta gamma di nutrizione sportiva online che consiste dei seguenti prodotti:

• Bevande e barette energetiche
• Integratori di proteine per consumare prima dell´allenamento
• Integratori di proteine post allenamento
• Altri integratori alimentari come vitamine, minerali, Omega 3

Le bevande e barette energetiche consistono principalmente di carboidrati che rappresentano una forma d´energia rapida per i muscoli in attività. Questi prodotti sono consigliatissimi a chi partecipa a gare sportive che durano per più di un’ora.
Integratori sportivi di proteine per consumare prima di allenamento fanno parte di un programma allimentare per chi desidera aumentare la massa muscolare. Si consiglia di assumere questo tipo d´integratori ricchi di proteine ed alcuni carboidrati 40-60 minuti prima di allenamento per garantire un flusso d´energia adequato per attività muscolare.
Integratori sportivi di proteine post allenamento assicurano che il corpo utilizza l´energia delle proteine assunte, bruciando il grasso invece di consumare la energia degli muscoli. Cosi facendo aumentiamo la massa muscolare e bruciamo il grasso senza danni per il corpo.
Oltre alla nutrizione è importante pensare anche all'idratazione. Per una performance ad alto livello bisogna essere ben idratati e bere durante e dopo l´allenamento. Non solo acqua, quando il fabbisogno di liquidi è alto e per garantire il reintegramento di sodio perso durante il allenamento, si consiglia d´utilizzare pure le bevande energetiche.
Per assicurare un adeguato apporto di vitamine e minerali bisogna mangiare cibi di stagione e piatti variati. Spesso pero soltanto mangiare sano ed equilibrato non basta. Nella nutrizione per sportivi bisogna ogni tanto aggiungere certe vitamine e minerali nella forma di pillole. Oltre ad omega 3 il corpo richiede un apporto aggiuntivo di ferro, calcio e magnesio, tutti aquistabili sul sito BSN shop, leader mondiale nella nutrizione sportiva.
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