Omega 3 e il bodybuilding


omega 3Gli acidi grassi essenziali Omega 3 vengono sempre più consigliati nel bodybuilding per aumentare e nutrire meglio la massa muscolare. Le ultime ricerche hanno dimostrato che alte concentrazioni di omega 3 dha e epa aiutano al muscolo ad assorbire più proteine e sostanze nutritive. Inoltre gli omega 3 neutralizzano i radicali liberi ossia l’ossidazione, che può nascere dall’esercizio con i pesi del bodybuilding. In più si pensa che gli omega 3 favoriscono la distribuzione dei nutrienti a favore dei muscoli e a svantaggio del grasso. Pertanto una regolare assunzione di integratori omega 3 favorisce un recupero muscolare più veloce nel post workout (ossia nella fase dopo l’allenamento). Altri benefici di omega 3 grassi essenziali comprendono le proprietà anti-inflammatorie, la salute cardiovascolare, aiutano a prevenire la depressione e migliorano la flora batterica intestinale.

 

PRE WORKOUT MIGLIORE


Omega 3 nel bodybuilding – le dosi e quando assumerli?


omega 3 bodybuildingGli integratori omega 3 possono avere concentrazioni di epa e dha diverse. Se ti chiedi quante capsule al giorno di omega 3 dovresti assumere, la risposta giusta è che dipende dal tipo di integratore e concentrazione degli acidi grassi. Per ottenere i massimi vantaggi per i muscoli e l’organismo è necessario assumere una combinazione di circa 2 – 4 g di omega 3 epa e dha al giorno. Quando assumerli? Per un assorbimento ottimale di omega 3 bisogna assumerli con un pasto contenente grassi. Se non vuoi che gli omega 3 vengano consumati durante  l’allenamento o il post workout come fonte di energia, si consiglia di assumerli almeno 2 ore prima o dopo l’esercizio.

 

L’importanza del Omega 3 per il bodybuilding e il post workout


Alcune ricerche hanno dimostrato che l’epa dell’omega 3, se assunta insieme alla leucina o proteine del siero del latte, supporta meglio la sintesi proteica dei muscoli.

 

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omega 3 bodybuilding, omega 3 post workout
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